Dzień dobry . Zadania dla Dominika Ciach 6a, Dworaczek Denis 8b 

 9-20 listopad

 

1 lekcja wf.  minuta biegu w miejscu,  po 10 krążeń ramion w przód i tył, 20 skrętoskłonów, 3 skłony w tył, 10 skłonów w przód i wyprost, 15 przysiadów, 15 pompek, 15 brzuszków, rozciąganie nóg, rozciąganie ramion, 15 pajacyków.

2 lekcja wf.  minuta biegu w miejscu,  po 15 krążeń ramion w przód i tył, 10 skrętów w siadzie rozkrocznym, 3 skłony w tył w leżeniu przodem, 10 skłonów w przód z leżenia tyłem, 15 przysiadów z oparciem o ścianę, 20 pompek z oparciem na stołku lub krześle, 20 brzuszków, rozciąganie nóg, rozciąganie ramion, 10 podskoków .

3 lekcja wf . minuta biegu w miejscu,  po 10 krążeń ramion w przód i tył, 20 skrętów w klęku prostym, 3 skłony w tył w staniu, 10 skłonów w przód z leżenia tyłem, 10 przysiadów, 20 pompek z oparciem na stołku lub krześle, 20 brzuszków, rozciąganie nóg, rozciąganie ramion, 10 podskoków .

4 lekcja wf.  minuta biegu w miejscu,  po 10 krążeń głową w lewo i prawo, 3 skłony w tył, 10 skłonów w przód i wyprost z pogłębieniem na trzy, 15 przysiadów, 15 pompek z oparciem na  krześle, 10 brzuszków, rozciąganie nóg, rozciąganie ramion, 10 pajacyków.

5 lekcja wf.  minuta biegu w miejscu,  po 10 krążeń ramion w przód i tył, 15 skrętów w lewo i prawo z ramionami na biodrach, 10 wymachów nogą lewą i 10 prawą ramie oparte o ścianę, 15 przysiadów, 15 pompek, 15 wzniosów ramion z leżenia przodem, rozciąganie udo i łydka, 15 pajacyków, podskoków z podciągnięciem nóg do klatki piersiowej.

6 lekcja wf.  minuta biegu w miejscu,  po 15 krążeń ramion w przód i tył, 10 skrętów w siadzie rozkrocznym, 3 skłony w tył w leżeniu przodem, 10 skłonów w przód z leżenia tyłem, 15 przysiadów z oparciem o ścianę, 20 pompek z oparciem na stołku lub krześle, 20 brzuszków, rozciąganie nóg, rozciąganie ramion, 10 podskoków z próbą dosięgnięcia sufitu w pokoju.

7 lekcja wf . minuta biegu w miejscu,  po 10 krążeń ramion w przód i tył, 20 skrętów w klęku prostym, 3 skłony w tył w staniu, 10 skłonów w przód z leżenia tyłem, 10 przysiadów, 20 pompek z oparciem na stołku lub krześle, 20 brzuszków, rozciąganie nóg, rozciąganie ramion, 10 podskoków .

8 lekcja wf.  minuta biegu w miejscu,  po 10 krążeń ramion w przód i tył, 20 skrętoskłonów, 3 skłony w tył, 10 skłonów w przód i wyprost, 15 przysiadów, 15 pompek, 15 brzuszków, rozciąganie nóg, rozciąganie ramion, 15 pajacyków.